12 способов как снизить себе самооценку

Практическое руководство от клинического психолога Лапшовой Татьяны Васильевны для тех, кто не хочет чувствовать себя уверенно. Если вдруг вы начали подозревать, что с вами в целом всё нормально — срочно принимаем меры. Самооценка не падает сама по себе, над ней нужно работать. Системно, ежедневно, без выходных. Ниже — надёжные способы довести её до устойчиво низкого уровня.

• Сравнивайте себя только с лучшими. Не с реальными людьми, а с идеальными версиями из соцсетей. Желательно сравнивать свой понедельник в пижаме с чьим-то «успешным успехом» на Бали. Выигрыш невозможен — идеально.
• Обесценивайте всё, что у вас получается«Да это случайно», «мне просто повезло», «любой бы так смог». Главное — никогда не признавать собственный вклад. Самоуважение от этого отлично разрушается.
  
  
• Делайте одну ошибку = один диагноз. Опоздали? Безответственный. Что-то забыли? У вас проблемы с головой. Ошибка — это не опыт, это доказательство вашей никчемности.
  
  
• Слушайте внутреннего критика как истину. Этот голос точно знает о вас всё. Он не ошибается, не искажает и не врёт. Если он говорит «ты позор», значит так и есть.
  
  
• Ждите от себя идеала.Идеально выглядеть, идеально думать, идеально чувствовать. Малейшее отклонение — повод для самонаказания. Люди — не роботы, но вам это знать не обязательно.
  
  
• 6. Считайте чужое мнение главным. Если кто-то посмотрел косо, не ответил сразу или сказал что-то не так — это точно про вас. Люди ведь только и делают, что оценивают вашу несостоятельность.
  
  
• Помните все свои провалы. Всегда.Особенно перед сном. Можно прокручивать их по кругу, добавляя новые детали. Успехи игнорируем — они не вписываются в концепцию.
  
  
• Не разрешайте себе отдыхать. Отдых — для тех, кто «достаточно старался». А вы могли бы больше. Всегда могли бы больше.
  
  
• Верьте, что другие «просто лучше» Им легче, у них талант, связи, мозг другой модели. А вы — ошибка сборки. Так спокойнее и привычнее.
  
  
• Стыдитесь своих чувств и потребностей. Просить помощи — слабость. Уставать — позор. Хотеть — эгоизм. Терпите и молчите, это укрепляет ощущение собственной ущербности.
  
  
• Обобщайте«У меня не получилось» = «у меня никогда не получится» = «я такой человек». Логика здесь не нужна, эмоций достаточно.
  
  
• Никогда не проверяйте свои убеждения. Если вы решили, что вы хуже всех — не ищите опровержений. Факты опасны, они могут разрушить стройную систему самоненависти.