АвторПсихолог Татьяна ЛапшоваНа чтение 3 минПросмотров2к.Опубликовано
Многие жалуются, что не могут избавиться от тревоги и панических атак. Но давайте будем честны: чтобы поддерживать тревогу годами, нужно чертовски много работать. Если вам надоело просто «немного переживать» и вы хотите настоящего, сочного тревожного расстройства — вот вам пошаговый гайд от клинического психолога Лапшовой Татьяны Васильевны.
Станьте «сканером» своего тела Как только проснулись, проверяйте: как бьется сердце? Не кружится ли голова? Любой «пых» в левом боку трактуйте как предвестник инсульта. Чем больше внимания, тем сильнее симптом. Проверено.
Гуглите симптомы до посинения Заболел палец? Сразу в поиск. Ваша цель — найти самую страшную болезнь на третьей странице выдачи. Верьте любому анониму с форума больше, чем врачу с 20-летним стажем.
Носите с собой «аптечку выживания» Валидол, феназепам, бутылка воды, заряженный телефон и список телефонов всех платных скорых. Никогда не выходите без этого на улицу. Так вы докажете своему мозгу: «Мир — это зона боевых действий, а ты — инвалид».
Используйте «А что, если?..» как мантру «А что, если я упаду в обморок?», «А что, если я закричу в метро?». Рисуйте в голове самые кровавые и позорные сценарии. Мозг не отличает фантазию от реальности — он будет в ужасе, гарантируем.
Избегайте «опасных» мест Стало плохо в ТЦ? Больше туда ни ногой. Потом исключите метро, кинотеатры и, наконец, работу. Ваша квартира — ваша крепость (и ваша тюрьма).
Требуйте от мира 100% гарантий Не соглашайтесь ни на что, пока не будете уверены на миллион процентов, что всё пройдет идеально. Поскольку таких гарантий не существует, вы будете в вечном напряжении.
Контролируйте неконтролируемое Пытайтесь силой мысли остановить сердцебиение или запретить себе думать о плохом. Чем сильнее вы запрещаете мысли, тем чаще они приходят (Эффект «белого медведя»).
Ожидайте катастрофу каждый день Если сегодня всё хорошо — значит, завтра точно случится что-то ужасное. Не расслабляйтесь, это ловушка!
Верьте своим чувствам, а не фактам «Мне кажется, что я сейчас умру, значит, я действительно умираю». Это называется эмоциональное обоснование. Игнорируйте тот факт, что вы «умирали» так уже 200 раз и всё еще живы.
Спите по 4 часа и пейте по 5 чашек кофе Создайте своей нервной системе режим выживания. Кофеин отлично имитирует симптомы паники, а недосып делает вас эмоционально нестабильным
Слушайте советы «добрых» людей Особенно тех, кто говорит: «Просто не думай об этом» или «Возьми себя в руки, тряпка». Начинайте винить себя за то, что вы не можете «просто перестать». Самобичевание — отличный топпинг для тревоги.
Читайте только плохие новости Подпишитесь на все каналы с катастрофами и происшествиями. Создайте ощущение, что мир рушится прямо сейчас.
Никогда не идите к КПТ-терапевту Он заставит вас делать экспозицию (идти навстречу страху), выкинуть таблетки и признать, что вы здоровы. Это разрушит всё то прекрасное тревожное расстройство, которое вы так долго строили.
Для тех, кто хочет обратно: Если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах — поздравляю, вы занимаетесь самовредительством. Хроническая тревога — это результат выполнения этих 13 пунктов. Хотите узнать, как развернуть этот процесс в обратную сторону? Подписывайтесь на меня ВКОНТАКТЕ
